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1日1分を続けなさい!一生太らない神習慣、目標はトレイル挑戦

スクワット・みちのく潮風トレイル

宮古うみねこ丸から撮影

旅に出ると、歩くことの大切さに気づきます。

例えば三陸なら奇岩を見るために遊歩道を歩いたり、長い階段を上り下りしたり。

「1日1分を続けなさい!一生太らない神週間」を図書館から借りて読んでいます。

正しい姿勢で行うスクワットを1分間だけ!

それを毎日、続けよう!

足腰を鍛えるための習慣と、私の目標をお伝えします。

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1日1分を続けなさい!一生太らない神習慣

1日1分を続けなさい!一生太らない神習慣

1日1分続けなさい!スクワットを

運動はスクワットだけで十分!

ルーティンの魔法にかかれば、「1日1分」で必ず体が変わる!

人生もうまくいく!

本の裏表紙に踊る文字を、食い入るように見つめた私は自称37歳。

ちょっと小太りなおばちゃんです(>o<)

ダイエットはいつも挫折、食べたい欲求を抑えることが苦手。

この本によると、だれでも簡単に実践できるNO.1エクササイズがスクワット。

衰えやすい下半身を一気にシェイプ!

やせて若返ると、あるのです。

www.tameyo.jp

スクワットのメリット

スクワットのメリット

筋トレで筋肉を増やしたい

ジムで鍛えていらっしゃる方も多いでしょう。

私はたまにヨガ教室に行っていますが、若いときからスポーツは大の苦手で、筋肉量は実年齢・50代女性の平均くらい。

スクワットのメリットは、自宅でやろうと思えばできる点ですね。

  • 腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えられる
  • 疲れにくい体づくり
  • 背筋を伸ばしてスクワットすることで、姿勢が安定する
  • 血糖値のコントロールにもおすすめ

1日1分コツ

スクワット

1日1分集中してスクワット
  1. 1日1分集中してスクワットを行う
  2. 1分間を測ってもよいが、30~40回のカウント数でもよい
  3. 1日1分、必ず続ける
  4. 自然に呼吸して行う
  5. 食事のルールと並行して
  6. 66日間、毎日続けてみる

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基本のスクワット

スクワット

肩甲骨を寄せるように

スクワットは正しいフォームが大切です。

  • 肩幅に足を開く
  • つま先はやや外向き
  • 腕は胸の前で軽く組む
  • 肩甲骨を寄せるようにしながら
  • お尻を突き出すように
  • ももの裏と床が平行になるまで腰を下ろす


www.youtube.com

食事はもちろん食べすぎないことが大切。

豚ヒレや鶏ささみなど高タンパクがおすすめ。

目標はトレイル挑戦

スクワット

喘ぎながら上った石段

三陸の旅で、足腰の衰えを痛感。

山王岩を見に石段を下ったら、登りがキツくて(@@;)

www.tameyo.jp

三陸には、全長1,000キロ越のみちのく潮風トレイルのコースがあります。

トレイル、憧れますね!

環境省_みちのく潮風トレイル

チャレンジするには装備とともに、歩ける体が必須です。

アディダス adidas トレイルランニングシューズ ゴアテックス メンズ アグラヴィック TERREX AGRAVIC TR GTX コアブラック グレーフォー ソーラーレッド EF6868 あす楽 

アディダスのトレイルランニングシューズは6,840円(税込み・送料別)

軽快にどこまでも早歩きしたい!

Amazonのタイムセールも始まっています。

 

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まとめ

みちのく潮風トレイル

山王岩

私は足が少し弱くて、長い距離を歩くと痛みを感じやすい。

だからといって座ってばかりいると、筋力が弱ってしまうでしょう。

『1日1分を続けなさい!一生太らない神習慣」を読んで、1日1分回数にして30回のスクワットを続けています。

疲れにくい体づくりのためにも効果的な、スクワットについてお伝えしました。

 

 

 

 

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