旅に出ると、歩くことの大切さに気づきます。
例えば三陸なら奇岩を見るために遊歩道を歩いたり、長い階段を上り下りしたり。
「1日1分を続けなさい！一生太らない神週間」を図書館から借りて読んでいます。
正しい姿勢で行うスクワットを1分間だけ！
それを毎日、続けよう！
足腰を鍛えるための習慣と、私の目標をお伝えします。
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1日1分を続けなさい!一生太らない神習慣
運動はスクワットだけで十分！
ルーティンの魔法にかかれば、「1日1分」で必ず体が変わる！
人生もうまくいく！
本の裏表紙に踊る文字を、食い入るように見つめた私は自称37歳。
ちょっと小太りなおばちゃんです(>o<)
ダイエットはいつも挫折、食べたい欲求を抑えることが苦手。
この本によると、だれでも簡単に実践できるNO.1エクササイズがスクワット。
衰えやすい下半身を一気にシェイプ！
やせて若返ると、あるのです。
スクワットのメリット
ジムで鍛えていらっしゃる方も多いでしょう。
私はたまにヨガ教室に行っていますが、若いときからスポーツは大の苦手で、筋肉量は実年齢・50代女性の平均くらい。
スクワットのメリットは、自宅でやろうと思えばできる点ですね。
- 腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えられる
- 疲れにくい体づくり
- 背筋を伸ばしてスクワットすることで、姿勢が安定する
- 血糖値のコントロールにもおすすめ
1日1分コツ
- 1日1分集中してスクワットを行う
- 1分間を測ってもよいが、30～40回のカウント数でもよい
- 1日1分、必ず続ける
- 自然に呼吸して行う
- 食事のルールと並行して
- 66日間、毎日続けてみる
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基本のスクワット
スクワットは正しいフォームが大切です。
- 肩幅に足を開く
- つま先はやや外向き
- 腕は胸の前で軽く組む
- 肩甲骨を寄せるようにしながら
- お尻を突き出すように
- ももの裏と床が平行になるまで腰を下ろす
食事はもちろん食べすぎないことが大切。
豚ヒレや鶏ささみなど高タンパクがおすすめ。
目標はトレイル挑戦
三陸の旅で、足腰の衰えを痛感。
山王岩を見に石段を下ったら、登りがキツくて(@@;)
三陸には、全長1,000キロ越のみちのく潮風トレイルのコースがあります。
トレイル、憧れますね！
チャレンジするには装備とともに、歩ける体が必須です。
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アディダスのトレイルランニングシューズは6,840円（税込み・送料別）
軽快にどこまでも早歩きしたい！
Amazonのタイムセールも始まっています。
まとめ
私は足が少し弱くて、長い距離を歩くと痛みを感じやすい。
だからといって座ってばかりいると、筋力が弱ってしまうでしょう。
『1日１分を続けなさい！一生太らない神習慣」を読んで、1日1分回数にして30回のスクワットを続けています。
疲れにくい体づくりのためにも効果的な、スクワットについてお伝えしました。
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