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『隠れ疲労』新書レビュー、休んでも取れないグッタリ感の正体とは?

隠れ疲労・梶本修身・新書

隠れ疲労の解消法は?

医学博士の梶本修身氏の本『隠れ疲労 休んでも取れないグッタリ感の正体』を、読みました。

50代の私は疲れやすく、たっぷり寝ても疲れを引きずっています。

休んでも取れない疲労感は、自律神経が疲れている証拠だと、本書にありました。

どうすれば解消することができるのか。

ポイントがわかりすく解説された本です。

新書をレビューします。

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疲れのサイン

隠れ疲労・梶本修身・新書

疲れに気づかない人は注意

人はなかなか自分の疲れに、気づかない。

気づかないまま慢性疲労や過労死に至ることがあるので、実はとっても怖いこと。

疲労には6つのサインがあるのです。

  1. 何ごともすぐに飽きてしまう
  2. 電車に乗ると、すぐ寝落ち
  3. 起床4時間後の眠気やだるさ
  4. 口唇や脇にヘルペスができる
  5. 夜中に何度も目が醒める
  6. ツーンとする体臭がする

この6点には、理由があります。

すぐに飽きるのは、脳が疲れて、集中できないから。

寝落ちは、睡眠に問題がある。

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 起床後4時間後は本来、脳が活性化して覚醒している時間帯です。

なのに、眠気を感じるのは疲れが取れていないことが原因。

また、ヒトヘルペスウィルスは、疲れて免疫力が落ちると活発になります。

休暇で疲れが取れると、ヘルペスウィルスは減少。

自律神経は疲弊すると、夜中に目が醒めて、深く眠ることができない。

そして、ツーンとする体臭は肝機能の低下により、アンモニアが汗として出ているからで、慢性的な疲労が続くと、肝機能の低下を招くと、本書にありました。

疲れているのがわからない

隠れ疲労・梶本修身・新書

過労死につながる可能性

著者は1962年生まれの医学博士。

過労死された方の遺族に直接、話を聞く機会があったそうです。

遺族の方々は口をそろえて言いました。

「早朝から深夜まで仕事をしていて、明らかに疲れていたのに、本人は疲れているなどはほとんど言わなかった。疲れを訴えてこなかった」

命を失うほど疲労をため込んでいるのに、疲れを自覚できない。

この隠れ疲労は、突然死の原因にもなるのですから、侮れません。

そして自覚がない疲れは、集中力を欠くため事故につながりやすい。

また、 自律神経の不調は、太る原因にも。

ほんと怖い!

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疲れの原因は?

隠れ疲労・過労死

隠れ疲労の解消法

 隠れ疲労は実は、主婦にもあります。

家事をしながらの子育てや、高齢者の介護は、負担が大きい。

完璧主義の方ほど、がんばりがちですが、家庭での育児や介護は、仕事と同等、あるいはそれ以上に疲れる可能性が!

日本ではとくに、女性の忍耐を美徳としがちなのですが、「理想の母」や「理想の嫁」に縛られないようにしましょう。

それから、ネットの普及により、ブルーライトを浴びる時間が長い。

ブルーライトは脳を覚醒させるため、睡眠に悪影響をおよぼします。

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抗疲労効果の食材

隠れ疲労・睡眠負債・自律神経

鶏むね肉はおすすめ

ところで、 疲れがとれる食べ物って、あるのでしょうか?

はい、あります!

  • クエン酸
  • コエンザイムQ10
  • リンゴポリフェノール
  • イミダペプチド

なかでも鶏むね肉や、マグロの尾びれに含まれるイミダペプチドがおすすめ。

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サラダチキンはもちろんのこと、鶏むねのひき肉をメインにしたけんちん汁、うま辛千切り炒めなど、工夫次第で毎日食べることができますね。

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低温調理は、鶏むね肉がふっくら柔らかに仕上がります。

睡眠

疲れを回復する唯一の手段が、睡眠です。

寝不足は命を縮めるので、徹夜はほどほどに。

しかも、睡眠は量より質!

いびきは悪い睡眠のサインです。

睡眠時無呼吸症候群にならないように、いびきをかく人は横向きがよい。

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 寝る前のカフェインは、睡眠のためにはNG.

酒やたばこも、覚醒作用があるそうです。

また、夫婦でも別室で寝たほうが、お互いぐっすりとのこと。

 

 

あなたは自分で思う以上に疲れている 

隠れ疲労

著者 梶本修身(かじもとおさみ)

幸せを感じることも、疲労対策に有効です。

疲れに対する理解が深まる1冊。

現代人の必読書ですね。

寝苦しいほど気温が高めの夏の夜は、寝室のエアコンをつけたままがよいそうですよ。

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 ストレスが加重なのも、自律神経の乱れにつながるので、夫婦関係はおだやかさがポイントかも。

まとめ

「隠れ疲労」の本は、中高年はもちろん若い方にもおすすめです。

その理由は、20代30代でも突然死の可能性があるから。

徹夜でゲームをしてしまう方や、ネットサーフィンが止まらない方も、隠れ疲労が溜まっているに違いありません。

『隠れ疲労 休んでも取れないグッタリ感の正体』新書を、紹介しました。

 

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