朝起きたら、顔がパンパンにむくんでいた経験や、脚のむくみに悩む方は多いです。
むくみの原因はリンパ液の流れが滞っていること。
あさイチで知ったむくみ対策、番組の感想をお伝えします。
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むくみのセルフケア
あさイチを見て一番、驚いたのは、むくみ対策としてマッサージは強くもまない方が良いことです。
撫でるだけで効果ある。
理由はリンパは皮膚のすぐ下を流れているから。
冷えは禁物
マッサージの道具でぐりぐり刺激するより、湯たんぽで温めたほうが良いそうです。
そして、ふくらはぎを動かすと「むくみ」予防になる。
つま先を上げるパタパタ運動の際は、深呼吸をすると流れる血液量が多くなり、心臓に汲み上げられる。
気づいたとき、こまめにしましょう。
「夕方の足の疲れが軽くなり、翌日に残りにくくなった」
飛行機のアテンダントも実践し、喜びの声を披露しました。
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ごきぶり体操
あおむけになり、両手・両足を上げ、ぶらぶら動かすのは、リンパの流れ改善になります。
ごきぶり体操は、末端の血流をよくすると前に知り、私はやっていました。
簡単ですから続けやすい。
30秒から1分を３回ほど、寝る前や夕方にしましょう。
靴はぴったりがむくみにくい
ゆるゆるのシューズは足がむくむ原因になりがち。
- シューズとかかとを合わせ、フィットさせる
- ちょっとキツイくらいで、きっちり紐を結ぶと、立った時ラク
ブーツやパンプスはインソールや靴下で調節しましょう。
新しい靴は午前中に買うのが正解。
むくみとは？
すねのところを押して、へこんだままだと、むくんでいます。
リンパの流れをよくするマッサージが効果的。
皮膚のすぐ下をリンパ液が流れているので、優しくなでて下さい。
リンパマッサージの前に、肩回し
肩回しでリンパの流れを促進させましょう。
おへその２センチ下にリンパのタンクがあるので、腹式呼吸をしながら。
ゆっくり吸って吐いてを4回ずつ。
肩回しは鎖骨を意識すると、効果的です。
腹式呼吸もぜひ。
そけいリンパ節から内側の4回、やさしくマッサージを。
リンパマッサージは、筋肉のマッサージとは違うのですね。
そけい部の次は、内ももを。
なお癌や心臓の治療されている方は、主治医に相談してからマッサージをしてください。
むくみが解消されると、体重も減りそうですね。
顔のむくみを取るには
変顔をして、顔の筋肉を動かそう
そのとき手で顔を包むのがおススメ。
顔のむくみをとりたいときも、肩回しでリンパのコリをほぐしましょう
頬を優しく手で包み、舌回しも効果的です。
眼のまわりのむくみは、まぶたをやさしく指で包み、目を閉じて眼球を動かす
顔は朝、むくみやすいので、朝にすると良いでしょう
着圧ソックス
- 段階的に締める圧力がある方が良い
- ハイソックスタイプ
圧力が強い方がむくみを予防するが、履きにくいため、無理せず着用を。
美脚になりたい👣
レギンスやタイツもあります。
見逃がし配信はNHKプラスで視聴可能。
今年こそはむくみを解消！
夕方になると脚がパンパンになる人は必見！
靴の履き方を変えれば劇的に改善！
マッサージをする前に○○をすると効果的！
顔のむくみを解消するワザとは？
お酒を飲んだらむくむの？
水の飲みすぎでむくむ？
水の飲み過ぎと「むくみ」に因果関係はなしとのこと。
お酒は、つまみ塩分に気を付けて。
お酒を飲んですぐ寝ると、排泄されないので、顔がむくみます。
まとめ
むくみには病気が隠れていることがあるので、心配な方は病院の診察を受けた方が安心でしょう。
私はむくみやすいので、とても勉強になりました。
座っている時間が長い方は、足を動かしてふくはらぎに刺激を与えると、予防になります。
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