８月も暑さが続きますね。
暑中お見舞い申し上げます。
あさイチ「ツイQ楽ワザ 猛暑をクールに涼みワザ」に、酷暑を乗り切るコツが放送されたので、感想をお伝えします。
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アイススラリーとは？
凍らせたスポーツドリンクをミキサーで砕いて、飲むと、身体の芯から冷やすことができるので、おすすめ。
炎天下で働く方々の必須アイテムだと、「あさイチ・猛暑をクールに涼みワザSP」で紹介されました。
確かに細かな氷で喉を潤すと、涼しいですね。
アイススラリーとは、細かな氷の粒子が液体に分散にした状態。
身体の内部を短時間で、効率的に冷やすことができるそうです。
１０月まで残暑が続きそうですから、スポーツ時はもちろんふだんの暮らしでも、水分補給が大切。
ただし真水ばかりを大量に飲むと、水毒が心配です。
低ナトリウムの症状です。
身体からナトリウムなどのミネラルが汗となってでるので、適度に配合されたスポーツドリンクや、レモン水などで補いたいですね。
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塩もみキュウリやスイカ
キュウリは水分が９５パーセントですが、カリウムがたっぷり。
薄くスライスして塩もみして、甘酢に漬けてもおいしい。
ウリ科のキュウリやスイカ、メロンは夏にぴったり、身体の熱を冷ましてくれる食べ物です。
エアコン術
エアコンの冷房を効率的に利用しましょう。
- カーテンをしっかり閉める
- 100均アルミシートで陽射しを避けて、断熱効果を高める
カーテンはレースだけでなく、遮光性のあるものも閉めたほうが外気を遮ります。
エアコンが苦手の人の涼みワザ
- ルーバーを上向き
- 室温は28度
- エアコンと扇風機を組み合わせる
微風に当たると体感温度は1度、下がるそうです。
夜はエアコンを28度にして稼働させっぱなしのほうが、安眠につながるでしょう。
ぐっすり眠るためのポイントは深部体温。
睡眠時の扇風機はタイマーを掛けて、４時間後に切れるようにすると良いそうです。
扇風機は弱い風でOK.
そのほか番組では、ハッカスプレーやヨガの呼吸法を紹介。
婦人科医師の高尾美穂さんが舌を出して舌先を丸めて、ゆっくり６秒をかけて息を吸うヨガの呼吸法を伝授。
NHKプラスの見逃し配信で視聴できます。
まとめ
今日の私のおやつは、塩キュウリとホタテの乾物に麦茶。
ミネラルは大切ですね。
ポカリスエットパウダー(粉末) 10L用(10袋セット)【ポカリスエット】[スポーツドリンク]
スポーツドリンクを凍らせて、ブレンダーで砕こうかな。
とても勉強になったあさイチ・猛暑の涼みワザについてお伝えしました。
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