大型連休が終わり、疲れが出やすい時期です。
なにもやる気にならない、無気力、会社が辛い……。
心身に不調を覚える五月病は、新入生や仕事の環境変化など、ストレスが高じて陥るとされます。
仕事の有無にかかわらず、中高年も注意したいですね。
生活リズムを整えて、五月病を予防する方法について考えます。
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五月病に負けない食事
今日の朝ご飯です。
- 米飯 軽めに一膳
- カブの葉と油揚げのみそ汁
- イワシのオリーブオイル焼き
- キャベツと庭のパセリのサラダ
イワシのオリーブオイル焼きは、夕べの残り。
イワシが6尾188円だったので、購入後に手開きして塩コショウとおろし生姜をまぶしたのです。
テフロンのフライパンにオリーブオイルを敷いて、焼いただけ。
片栗粉や小麦粉をまぶさなくても、新鮮なお魚は美味しい。
さて、五月病の予防には、トリプトファンを含む食品がオススメ！
【トリプトファンを豊富に含む食品】
肉、魚、大豆、大豆製品、牛乳、卵、バナナ、はちみつ、ナッツ類 食事で取れないときは間食に取り入れてもOKです。
五月病に負けない食事とは？意識して食べたいもの、管理栄養士が教えます | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン
肉や魚、大豆のたんぱく質は積極的に摂りたいですね。
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お魚の下処理がめんどうな方には、すぐ食べることができるお惣菜が便利です。
疲れが出やすい５月はムリせず過ごしましょう。
体力作り
私のお小遣いは月１万円。
ヨガ教室や靴、服・本などに使っています。
私は体がとても硬く、筋力もたいしてない(@@;)
いまでも、立木のポーズは苦手。
片足で立って、木のポーズ。
体幹のバランスがコツです。
できなくても焦らず続けています。
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気分転換
近くの公園は、いま花盛り。
ライラックや藤の花が見頃です。
カメラに収めながら、歩くのは気分転換に最適！
靴選びはシニア女性にとって、健康の要と言えるでしょう。
ウォーキング
できるだけ午前の早い時間に歩いて、朝日を浴びています。
私は外反母趾が悪化し、足底アーチが崩れてしまいました。
これも筋力不足ですね。
ニューバランス社は1906年、ボストンでアーチサポートインソールや偏平足などを治す矯正靴の製造メーカーとして誕生。
足の解剖学的な知識、整形外科や運動生理学に基づいた矯正靴を製造しています。
【2022春夏 新作】NEW BALANCE ML373 MM2 BEIGE ニューバランス ベージュ レディース メンズ スニーカー 373 996-574【国内正規品】
人気なので、サイズの売り切れにご注意を。
シューズは、かかとが大切。
靴ひもを毎回、調節して正しく履きたいです。
まとめ
五月病が心配にな季節です。
雪国住まいのわが家は、冬期うつのほうが深刻ですが、春は春で疲れますね。
ムリせず身近な自然に親しみながら、のんびり暮らしています。
食事はトリプトファンが豊富な魚や肉、お豆腐を積極的に摂りましょう。
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