ひさしぶりにヨガ教室に行くことができました。
自宅でおうちヨガをやっていましたが、先生に教えてもらうとまた得るものがあります。
吐く息で雑念や妄執を、身体の外へ出しましょう。
そして「自分は大丈夫」とポジティブな言葉を、自分自身に掛けましょう。
安眠につながる魚のポーズや屍のポーズについても、お伝えします。
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ヨガは自分との対話
コロナ禍の影響により、私が通っていたヨガ教室は休館中ですが、今回は町会の集会所で開講されたヨガに行くことができました。
高齢者向け。
やさしいポーズと呼吸法、そしてロコモ予防の筋トレを含んだ内容。
「ヨガはダイエット効果や身体の柔らかさが謳われがちですが、自分の身体との対話が大切」と講師。
講師は60代の女性。さすがスリムな体型です。
私はしまむらのスキニーパンツが、ストレッチ性ばつぐんなので着用し ました。
上は動きやすいチュニック。
ヨガを始めたのは昨年5月。
動機は運動不足の解消と、身体が若いときから硬いから、すこし柔軟にしたかったのです。
高齢になるにつれて、身体が硬いと転倒しやすくなり、ケガのリスクが高まる。
ケガの予防を今から、心がけたいと切実に考えました。
安眠につながる魚のポーズ
画像は無料素材からお借りしました。
https://pixabay.com/ja/photos/search/%E3%83%A8%E3%82%AC/
安眠につながる魚のポーズに近い。
背中をこれほど、ぐっと持ち上げなくても大丈夫。
仰向けに寝たら、肘を床につけてあごをそらし、頭の脳天で上体を支える。
- 胸を開くので、呼吸機能の改善
- 深い呼吸によるリラックス効果
- 姿勢の改善
正しい魚のポーズは、ホットヨガのサイトが参考になるでしょう。
魚のポーズとは？効果＆やり方を解説｜ホットヨガスタジオ - カルド【CALDO】
できる範囲で、むりしないで下さい。
背骨が折れるほどそらす必要は、全くありませんので。
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力を抜く屍のポーズ
仰向けに寝て、手のひらを上にむけるだけの屍（しかばね）のポーズは、力をぐったり抜くのがコツ。
インドのサンスクリット語で「シャバーサナ」。
「屍のポーズは簡単そうで、難しいといわれます。
全身の力を抜けますか？ 」
ヨガ講師が言いました。
背中が丸まった高齢者は、仰向けに寝ると苦しそう。
今回の参加者のなかで、私が最も若いのです。
おうちヨガで屍のポーズをすると、そのまま寝入ることもよくある私。
意識を手放して、リラックス。
深い呼吸を繰り返し、吐く息で雑念や妄念を身体の外へ出しましょう。
そして、自分に「大丈夫」「幸せだよ」「満ち足りている」というようなポジティブな言葉を与えましょう。
その教えがとても心に響きました。
母の日や、初めてのお給料のプレゼントに、ヨガグッズもいいかも。
【疲れ知らずの体になる】 骨盤リセットヨガでぼっこりお腹もみるみる解消！ #466
疲れ知らずの身体になりたいですね。
続けることが大切なので、自分なりにがんばろう！
まとめ
久しぶりにヨガ教室へ行くことができました。
アルコール消毒を万全にして、密にならないように行います。
- 安眠効果がある魚のポーズ
- リラックスできる屍のポーズ
- 吐く息で妄念を追い出す
- ポジティブな言葉を自分に掛ける
自分と対話しながらのヨガは、ひとりでもできますが、たまに集うとまた得るものがあったので、お伝えしました。
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