貯め代のシンプルライフと暮らしのヒント

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肥満度チェック!やせる努力で適正体重をめざそう

体重・肥満度

体重計

春の健康教室で、体組織を測定してもらいました。

低身長なのに、体重は人並みなので肥満度3・5パーセントという結果に。

BMI値は22・8の標準内ですが、あと2キロやせたい。

断捨離したいのは、自分のお肉!

やせるための努力をお伝えします。

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体組織の測定

体組織の測定

がっしりとした背中

若いときからぽっちゃり体型です。

身長は153センチ。

少しずつ縮んでいる身長なのに、体重は微増。

小デブの自覚あり。

体組織を測定してもらうと、自分の筋肉量がわかります。

  • 体脂肪率 28・4パーセント
  • 脂肪量 15.1パーセント
  • 筋肉量 36キログラム
  • 基礎代謝量 1094キロカロリー
  • 内臓脂肪レベル  6
  • 脚点 100点
  • BMI値 22・8
  • 肥満度 3・5パーセント

私は筋肉量が同年代の女性・標準よりやや多く、基礎代謝レベルは燃えやすい。

www.tameyo.jp

58歳の私はどちらかというと健康オタクですが、食いしん坊なので食欲に負けてばかり。

適正体重

適正体重

食べるのが大好き

身長から割り出したベスト体重は51・5キログラムと出ました。

健康教室の測定時に、着衣分を1キロ引いたのですが……。

気温が高めだったので、そんなに着込んでいません。

おうちで裸で図ると、54キロあるので、2・5キロ痩せなきゃ!

www.tameyo.jp

そのひと口がデブの元ですね(T_T)

これまで痩せるための本を読んできました。

www.tameyo.jp

糖質制限はご飯やパンを減らすとともに、運動も大切です。

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やせる努力

ウォーキング

梅林をウォーキング

私の運動はヨガやストレッチと、ウォーキングが中心。

気温が上昇して、梅が満開になりました。

梅林を散策しながら、歩く歩く。

 

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人気のニューバランスは履きやすい。

私は足指が変形して、パンプスはもう履けません。

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歩きやすいスニーカーや、シニア向けの靴ばかり。

 

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お手頃価格のニューバランスは、カラーバリエーションも豊富です。

かかとから着地して、足裏全体を使い、地面を蹴る。

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自分の足をいたわりながら、いつまでも歩けるようにしたいですね。

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まとめ

健康に過ごすには定期的な検診と、肥満度をチェックしましょう。

2・5キロやせたい私なので、食べるのをセーブして、運動をさらに心がけたいと思います。

 

 

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